Как правильно выходить на пробежку зимой.

Прежде чем выходить на пробежку, нужно позаботиться об экипировке. Для комфортного бега в зимний солнечный день рекомендуется приобрести и надеть солнце защитные очки, так как снег отражает много света и из-за этого глазам приходится очень тяжело. В спортивных магазинах можно приобрести специальные зимние очки, в квалифицированных магазинах их можно легко подобрать. Также рекомендуется надевать высокие и тёплые носки, в идеале спортивные, чтобы снег не соприкасался ногой, когда человек бегает и для того, чтобы ноги всегда были в тепле. Однако не стоит позволять ногам преть. Также требуется в холодную погоду надевать удобное термобельё, для того, чтобы даже в -30° чувствовать себя комфортно.Кроссовки должны быть тёплыми, не сетчатые, то есть зимние,отлично подойдут фирмы богнер, потому что даже при лёгком ветре сетчатые или просто не утеплённые кроссовки пропускают холод и быстро замерзают ноги из-за чего дальнейший бег очень сильно затруднится. Обязательно требуется надевать влагоотводящую одежду, потому что при беге человек потеет, и при замедлении темпа бега, человек быстро охлаждается и чаще всего такое охлаждение приводит к болезням. Если нет специальной маски для лица, чтобы комфортно бегать, можно использовать шарф или баф, чтобы лицо не воспалялось и не раздражалось на сильном морозе, на голову обязательно нужно надевать тёплую шапку и по-возможности капюшон, шея также должна быть закрыта высоким воротником или же шарфом.

Перед пробежкой зимой требуется хорошо размяться, чтобы разогреть суставы и не повредить их при дальнейшем беге. Разминаться можно ещё дома.

Также при беге рекомендуется пить воду, из-за того, что человек потеет и его кожа начинает сушиться из-за мороза, нужно пополнять водяной баланс, именно поэтому не стоит забывать брать с собой бутылочку воды. Но так как вода быстро мёрзнет, стоит брать теплую воду в термосе или забегать в кафе на чашку чая. При беге зимой, люди переживают, что холодный воздух попадает внутрь и остужает горло и тело человека, но делать этого не стоит, требуется просто дышать носом, а не ртом, воздух проходя через нос и горло нагревается и становится примерно равен температуре тела человека. В наших лёгких происходит перемешивание старого и нового воздуха, это называется поверхностное дыхание. Воздух зимой на улице безусловно более полезный чем воздух в замкнутых помещениях, поэтому стоит выходить на пробежку на улицу, чтобы насытить свой организм, кислородом, которого мало в помещениях. При беге по гололеду и скользкой поверхности зимой, человек интуитивно и инстинктивно ставит свою стопу под себя, что делает технику бега более правильной. Если ставить ногу впереди себя на пятку, как многие делают по ошибке, то она просто будет соскальзывать, и падение обеспечено, поэтому ноги необходимо ставить под центром тяжести тела. Зимой рекомендуют не заниматься активным, интенсивным спортом, из-за скользкой поверхности и активной нехватки воздуха из-за которой человек будет дышать ртом, что приводит к воспалению горла и других болезней. Лучше всего для зимы подходит спокойный медленный бег.