Краткая азбука счастья: арбайдсглед, икигай, хюгге и другие

Мир охвачен поисками. В этот раз не Святого Грааля, не философского камня, не эликсира бессмертия и даже не братьев по разуму. А обыкновенного человеческого счастья. Чтобы разузнать его рецепт, снаряжаются экспедиции, проводятся научные исследования, пишутся, издаются и читаются книги. Благодаря этим книгам, мы познакомились с такими явлениями, как хюгге (счастье по-датски), ваби-саби (счастье по-японски) и лагом (оно же, но по-шведски). Однако кроме распиаренных понятий, ставших трендами последних лет, существуют и другие технологии счастья.

Арбайдсглед

Родина слова – один из самых благополучных на Земле регионов, север Европы. Скандинавы – доброжелательные, уравновешенные люди, которые излучают довольство жизнью и сами себя называют счастливыми. В общем, не стоит удивляться, что множество понятий, имеющих отношение к качеству жизни, комфорту и благосостоянию, появилось именно на Скандинавском полуострове. Арбайдсглед, например, это позитивные эмоции, которое испытывают датчане от ежедневного труда. Более того, это искусство наслаждаться тем, что человека часто тяготит – рутинной работой. Датчане утверждают, что арбайдсглед – очень просто. Надо всего лишь правильно построить отношения с боссом и коллегами, практиковать то, что в Советском Союзе называлось коллективизмом, уметь себя мотивировать и «шлифовать» свои профессиональные навыки. Однако критики концепции (а есть и такие) говорят, что датчанам любить работу вовсе не сложно по другим, социальным и экономическим причинам. Граждане королевства работают по 7 с половиной часов в день, как броней, защищены профсоюзами, а минимальная датская зарплата в прошлом году превысила 5200 евро.

Как достичь состояния арбайдсглед

Сделайте свое рабочее место индивидуальным, по-домашнему обжитым. Принесите на работу яркую кружку, любимый цветок в вазоне, расставьте фотографии с родными лицами. Будьте дружелюбны к сослуживцам, не отказывайте в помощи, не пропускайте корпоративные посиделки. И с вами обязательно приключится то, что пережил герой фильма «Влюблен по собственному желанию»: работа начнет нравиться, приносить удовольствие.

Ваби-саби

Если без подробностей, то это простота. Непритязательная, скромная, даже аскетичная и часто уединенная жизнь по-японски. А теперь с подробностями. Первая часть слова обозначает внешнее спокойствие, невозмутимость, тишину, а также богатый внутренний мир. Вторая – подлинность, естественность, незыблемость, аутентичность. Сложно? Тогда объясним по-другому. Если вы ценитель хайку, если любите бонсай и икебану, если вас приводят в восторг каменные сады, то ваби-сами – ваша эстетика.

Как практиковать ваби-саби

Держите на виду ремесленные изделия из глины и дерева, семейные реликвии, вызывающее чувство светлой меланхолии. Любуйтесь оловянной ложкой, доставшейся от прадеда, или старым будильником деда, помня о том, что подлинная красота не бывает внешне совершенной, рафинированной, а ценность вещей не измеряется деньгами. Осознайте, что трещинки, вмятины, щербинки – свидетели судеб, доказательства того, что ничто не вечно и не безупречно.

Глюггаведур

Исландия, казалось бы, не самый приветливый край. Погода ветреная круглый год, дождь моросит через день, весной может засыпать снегом, а средняя температура летом – всего-то около 10 градусов тепла. Но именно в таких условиях сформировался исландский обычай, позволяющий получать позитив от непогоды. Глюггаведур – смесь эмоций, переполняющих человека, сидящего в тепле у окна, за которым ветер, дождь и холод. И что особенно важно, выходить на улицу человек не собирается. Ему хорошо от того, что он «в домике», к его телу льнет пушистый свитер, а руки согревает керамическая чашка с чаем.

Как устроить глюггаведур

В доме должно быть окно с широким обзором. Да-да, окно, а не окошко. Возле него расположите кресло, а если подоконник широкий и прочный, устройте ложе прямо на нем. Потребуются плед, подушки, вязаное покрывало. В числе важных деталей также – толстые свечи, подносы, яркие чашки, наборы для рукоделия. В общем, все то, что удерживает дома и делает хорошую погоду внутри жилища.

Гезеллиг (хезелехайд)

Слово, добавленное во всемирный словарь счастья жителями Нидерландов. Оно тоже обозначает радость, но иного толка. Гезеллиг – отдых и досуг с друзьями или приятелями, легкая болтовня, а также уют и безопасность дома. Надо сказать, у голландцев есть еще одно занятное, труднопереводимое словечко – уитваайен. Оно означает деревенский гезеллиг. То есть поездку за город на некоторое время с целью отдохнуть, повеселиться и полюбоваться видами.

Как сделать гезеллиг дома

Жилище в этом стиле милое, опрятное, с живыми цветами (естественно, речь о тюльпанах, гиацинтах, нарциссах), сувенирами и музыкальными инструментами. Оно поблескивает миниатюрными мельницами, солонками, башмачками из делфтского фарфора. И успокаивает мягкими красками – бежевой, оливковой, шоколадной, голубой, приглушенно-желтой.

Гемютлихкайт

Еще один, на сей раз немецкий, весьма многогранный термин. Это нечто удобное, полезное, разумное, социально принятое, общее для всех. Гемютлихкайт, отмечают немцы, трудно постижимое для иностранцев и очень субъективное явление. У каждого, говорят они, свой гемютлихкайт. Однако в Германии в целом отношение к счастью более практичное и рациональное. Если для скандинава это – сидеть дома в пижаме, прихлебывая кофе, то для немца важнее быть в социуме, в компании – допустим, дегустировать с друзьями пиво на октоберфесте или вместе распевать рождественские гимны во время зимних праздников.

Что нужно, чтобы получить гемютлихкайт

Разведите цветы на балконе так, чтобы он превратился в аккуратный, но пышный оазис. Станьте членом какого-нибудь клуба, запишитесь в хор. Посещайте ярмарки, футбольные матчи, практикуйте «вылазки» на природу вместе с друзьями. В конце концов, попробуйте пиво «Гемютлихкайт» – вдруг именно оно поможет вам вкусить немецкой благодати.

Дольче фар ниенте

Рим иногда называют не только Вечным городом, но и местом дольче фар ниенте – по-итальянски это «сладкое безделье». Но итальянцы вовсе не лодыри. Их дольче фар ниенте – паузы в работе, моменты, когда «весь мир подождет». Это умение остановиться и, обуздав свой итальянский темперамент, сесть за столик уличной кафешки, чтобы просто пить эспрессо, щурясь на солнце. Или, закончив работу, снова зайти в кафе, где пробыть уже дольше, споря о политике и потягивая просекко. Стоит ли говорить, что такие «выпадания» из суеты минимизируют стрессы и благотворно сказываются на здоровье?

Как окунаться в дольче фар ниенте

Каждый день, считают итальянцы, это маленькая жизнь. Поэтому в нем должно быть место не только работе, но и любви, дружбе, милым пустякам вроде мороженого или рюмки лимончелло. Чередуйте работу и пассивный, расслабленный отдых, офис и дом, дом и прогулки по улице. В интерьере дольче фар ниенте тоже присутствует. В виде сибаритских кресел, диванов, кушеток. А обилие аксессуаров, позолоченных багетов, бархатных кистей и статуэток гипнотизирует, внушая мысль: жизнь удалась, все хорошо – иди и погрузись в сладкое ничегонеделание.

Икигай

Это знание о собственном предназначении, движение к цели, увлеченность идеей, присущая многим японцам. Объектом икигай может быть профессия, хобби, общественная работа или собственная семья. Исследования, которые японцы проводили, доказали: те, у кого нет икигай, чаще страдают от нервных срывов и переносят сердечно-сосудистые заболевания. Наличие же икигай стимулирует секрецию дофамина и серотонина, известных как гормоны радости.

Как жить по принципам икигай

Вспомните, что вы любили в детстве, какие занятия приносили вам удовольствие в юности. Рисование? Шитье одежд для кукол? Спорт? Или, быть может, уход за животными? Попробуйте вернуться к нереализованным детским мечтам и юношеским устремлениям. Неважно, какой результат вы получите: икигай – это счастье делать то, что хочется, а не страсть добиваться успеха.

Калсарикянни

Некоторые думают, что это шутка, но длинное и труднопроизносимое слово действительно означает «будучи в нижнем белье, распивать алкогольные напитки дома без намерения куда-либо идти». В более широком, истинном смысле калсарикянни – мастерство оставаться невозмутимым, не принимать близко к сердцу проблемы, связанные с работой, техника быстрого снятия стресса. Короче говоря, калсарикянни – это такой себе дзен по-фински.

Как делать калсарикянни

Возьмите отгул или отпуск за свой счет прямо посредине рабочей недели. Спите в этот день подольше, встаньте попозже. Примите ванну и, оставаясь в уютном, просторном халате, устройте себе обильный и неторопливый завтрак. Пить алкоголь необязательно, главное другое: вы никуда не спешите, вам никто не мешает, не отвлекает, не досаждает… И вам чертовски приятно от мысли, что все работают, а вы бездельничаете!

Кейф

В слегка подправленном виде это слово – кайф – слышали все. На Ближнем Востоке оно означает хорошее настроение, веселый досуг. В Турции вам объяснят, что кейф – это сидеть, смакуя очень черный, очень сладкий кофе, и наслаждаться беседой с друзьями, шутить, рассказывать и слушать небылицы в духе Ходжи Насреддина.

Как правильно кейфовать

Идеальная обстановка для кейфа – комната с нерезким, интимным освещением, мягкой мебелью, ковром на полу и множеством подушек и валиков. Задушевность и приватность так же обязательны, как специфические атрибуты – аромалампы, кальяны, керамические турки, стаканы-армуды. Ну и музыка – тягучие восточные напевы, звучащие негромко, чтобы не мешать общению. Друзья за столом – непременное условие: кейф не бывает в одиночку.

Кюри

Свой ответ хваленому датскому хюгге есть также у шотландцев. Их парадигма счастья имеет древние галльские корни и означает «обнимать»», «прижимать к себе», «сворачиваться клубочком» и «устроиться уютно». По мнению шотландцев, счастье заключается в простых и даже обыденных вещах – это может быть плавание в бодрящей воде озера, встреча со старым товарищем, поездка на экскурсию. В отличие от хюгге, шотландское кюри на домашней обстановке не зациклено, «устроиться уютно» можно и в пабе, и в палаточном лагере, и на лесной поляне.

Как познать кюри

Во-первых, пойте: шотландцы любят петь и делают это при любой возможности. Во-вторых, приготовьте хаггис – коронное шотландское яство из бараньих внутренностей (шотландцы уверены, что оно прибавляет мужества и здоровья). В-третьих, станьте более подвижны и активны. Сегодня лес, завтра горы… Пусть старость не застанет вас дома.

Лагом

Существует мнение, что этот феномен вывел Швецию в мировые лидеры социальных стандартов. А историки добавляют, что основы лагом заложили викинги. Во время отдыха от ратных дел они пускали по кругу блюдо с медом. И каждый съедал ровно столько, чтобы не обделить и не обидеть других. Лагом XXI столетия – умеренность, бережливость, выверенная пропорция между работой и семьей, общественным и личным, благом для государства и удовольствием для себя. Эту, ставшую национальной доктрину шведы демонстрируют во всех областях. Они экономно расходуют собственные природные ресурсы. Балансируют между капитализмом и социализмом. Готовят и потребляют самые простые, без изысков блюда. Строят лаконичные, эргономичные дома. Выпускают функциональную, легкую мебель. И пропагандируют шведский минимализм в интерьере.

Как получать удовольствие от умеренности

Начните с генеральной, безжалостной уборки дома. Снесите на свалку все лишнее (одежду, которую не носите, посуду, которой не пользуетесь). Внедрите принцип «если что-то покупаю, то от чего-то избавляюсь». В итоге у вас дома появится не только пространство для, допустим, занятий фитнесом. Но и место для более полезных и эстетичных предметов – горшков с цветами, флорариума, поделок из дерева и соломы. В обновленной, умеренной, но дружественной для здоровья среде вы непременно ощутите сладость меда викингов.

Люкке

Слово в переводе с датского означает просто «счастье». Однако это не синоним хюгге, не его брат-близнец. Люкке – счастье без привязки к какой-то территории, нации или традициям. Именно так озаглавил свою книгу, в которой обобщаются правила счастливого бытия, почерпнутые у разных народов, основатель и руководитель Института счастья в Копенгагене, политолог и психолог Майк Викинг.

Как быть люкке

Понятие включает в себя общие рекомендации, доступные любому гражданину любого государства: переосмыслите роль денег, дорожите общением, проявляйте искренность, доверие и доброту… Иными словами, совершайте поступки, которые приводят к неподдельному люкке/счастью.

Мераки

Кто знает толк в земных усладах, так это греки. Неудивительно, что в их языке существуют слова, аналогов которым у нас нет. Например, волта – гулять с друзьями по набережной в часы заката. Или мераки – прилагательное, обозначающие любовь и силы, вложенные в некий процесс. Слово имеет турецкое происхождение, но в Греции оно заиграло новыми красками. Греки говорят, что ключ к счастливой жизни – делать все с энтузиазмом, огоньком. Даже подметать улицу или жарить кебаб надо так, как будто это дело всей твоей жизни.

Как жить в стиле мераки

Стать немножко греком – проще простого. Ежедневно уделяйте время общению не только с близкими, но и двоюродными, троюродными родственниками (телефон и соцсети вам в помощь). Родня – ваше главное богатство, круг силы. Оставляйте время на хобби и творчество, предавайтесь любимому делу вдохновенно и всецело. Чаще обедайте на свежем воздухе и выпивайте в ходе трапезы стаканчик-другой сухого вина.

Никсен

Это технология бездействия, которая, убеждены голландцы, избавляет от переутомления и перенапряжения. Никсен означает, что время от времени человеку полезно отключаться от реальности и потакать себе – сходить в кино, перенести на завтра деловую встречу, внезапно лечь спать или просто уставиться в окно и долго сидеть неподвижно.

Обонато

Однажды европейцы-антропологи предложили южноафриканским детям посоревноваться в беге. В качестве приза они поставили у дерева корзину с фруктами и объявили: лакомство получит тот, кто финиширует первым. Дети согласились, крепко взялись за руки… И побежали вместе. В ответ на вопрос, зачем они так поступили, прозвучало: «Обонато!». У слова нет перевода, потому что оно означает слишком много. Взаимосвязь, взаимозависимость, взаимовыручку, доверие, наконец. Суть обонато в том, что человек не может быть счастлив отдельно от соплеменников.

Как делать обонато

Отправляйтесь туда, где люди бескорыстно занимаются социально значимой работой, благотворительностью, гуманитарной помощью. Попроситесь подежурить на телефоне доверия. Поиграйте с детьми из приюта. Станьте донором крови, добровольцем, волонтером, влейтесь в подходящее для себя общественное движение.

Палли-палли

О южнокорейском экономическом чуде написано множество аналитических текстов. А вот о палли-палли европейцы узнали недавно. У корейцев это любимая присказка, что-то вроде «давай-давай», «пошевеливайся», «не останавливайся». Вот так приговаривая, корейцы проявляют скорость во всем: хватают на лету новые идеи, быстро учатся, молниеносно перенимают опыт… И создают все более неожиданные, революционные технологии. Палли-палли продвинуло Южную Корею в топ самых передовых и успешных государств. Это ли не счастье?

Как ввести палли-палли в быт

Откажитесь от громоздких корпусных предметов меблировки. Замените гардеробы, буфеты и прочие «саркофаги» мобильными и легкими трансформерами. Отдавайте предпочтение приборам, оснащенным диммерами и пультами. В доме все должно включаться, выключаться, выдвигаться и перемещаться палли-палли, то есть быстро, без усилий. Совмещайте инновации с законами фэншуй: диван и кресла, например, расставьте полукругом в центре гостиной, а кровать в спальне – сбоку от двери.

Пура-вида

В переводе с коста-риканской модификации испанского языка слово значит «чистая жизнь». Оно символизирует оптимизм, веру в будущее и хорошее настроение вопреки обстоятельствам. Такое душевное состояние костариканцы считают «почвой» для счастья.

Как привлечь в свою жизнь пура-вида

Устройте в ванной комнате тропический уголок, прототип Коста-Рики. Среди обильной зелени, в белых облаках кокосовой пены релакс гарантирован. Балуйте себя черным шоколадом. Пейте кофе на свежем воздухе, скажем, на балконе. Улыбайтесь коллегам, соседям, просто прохожим. Туристы отмечают, что костариканцы – самые улыбчивые люди на планете.

Саудади (кабувердьяну)

В Португалии, а также в Бразилии полагают, что счастье невозможно без ностальгии, легкой, как паутина грусти. Но понятие саудади не только очень романтичное, но и старинное. Впервые слово прозвучало в XVI веке, когда португальские галеоны увозили переселенцев-пионеров в Южную Америку. Тоска по утраченной прародине давно стала условной, едва уловимой. Но и португальцы, и бразильцы говорят, что чувствуют себя счастливее, когда переживают саудади – просматривают фотографии, читают старые письма, вспоминают тех, кто далек, и мечтают о встрече с ними.

Как уловить саудади

Включите музыку, навевающую лиричные воспоминания, и устройтесь в кресле с фотоальбомом на коленях. Усилить атмосферу помогут ароматы – духи, которые любила прабабушка, эфирное масло травы, вызывающее в памяти деревенское детство. Листая альбом, всматривайтесь в лица и вспоминайте голоса, привычки, поступки ушедших или далеких родственников. Мысленно обнимайте их, желайте всего наилучшего. Переживая саудади, вы приобщаетесь к энергии рода, становитесь крепче, мудрее.

Синрин-йоку

В японской лексике и философии это «лесные ванны». Термин означает практику прогулок среди деревьев и трав, которая ведет к оздоровлению, самоисцелению, а значит, к счастью. Синрин-йоку, как любая категория японской философии, зиждется на четких инструкциях: как дышать, как слушать пение птиц, как общаться с деревьями, чтобы они делились с вами своей могучей силой.

Как жить по правилам синрин-йоку

Хотя бы раз в неделю отправляйтесь в лес или парк. Медленно гуляйте тропами, останавливаясь возле красивых, приглянувшихся деревьев. Подходите к ним, гладьте их кору, обнимайте, добиваясь ощущения слияния с природой. Устройте возле дома сад камней. А в квартире установите портативный, в японском стиле фонтан: ничто не утешает лучше, чем журчание воды.

Синфу

В основе слова – два китайских иероглифа, обозначающие везучесть, счастливую случайность и достаток, наличие всего необходимого, чтобы ощущать душевный комфорт. Концепт китайского счастья заключается в том, что это не конечный пункт, а дорога, не мимолетное чувство, а жизненная позиция. Счастье в том, твердят китайцы, чтобы улучшать себя, воплощать свои таланты и использовать возможности.

Как приобщиться к синфу

Уделяйте время и телу, и духу: гимнастику чередуйте с размышлениями, чтением философской и мотивирующей литературы. Найдите себе учителя, наставника. Это может быть историческая личность или книжный персонаж, поступки которого вас воодушевляют. И обязательно творите: картину, цветник или борщ по собственному рецепту, ведь для синфу, напомним, важен путь, а не место прибытия.

Сису

За забавным словечком – стержень финского менталитета. Это стойкость, выносливость, несгибаемое упорство, умение совладать с любой ситуацией. Сису – полная противоположность хюгге. Ему не нужны теплые одеялка и сладкие печеньки. Но как сложился этот феномен? Сису – результат испытаний, через которые пришлось пройти финнам в первой половине минувшего столетия. Они закалили финский характер, а сису стало словом-девизом. Сегодня сису – еще и упрямство, готовность делать все по-своему и идти до конца. А также строгость и воздержанность, что выражается в домашней обстановке и манере одеваться.

Как практиковать сису

Вы спрашиваете, зачем вообще это делать? Отвечаем: чтобы укрепить себя, волю и тело. Выход из зоны комфорта – дело непростое, но стоящее. В один из зимних, особенно морозных выходных отправляйтесь гулять в лес. Пройдите столько, чтобы ощутить заметную усталость, продрогните, промерзните… И только после этого возвращайтесь домой. А там вас ждет награда – горячая ванна, лампа с абажуром, журнал, глинтвейн… И крепкий, блаженный, восстанавливающий сон.

Сихарули

Грузия становится экспортером не только рецептов вина, острых соусов и лепешек-хачапури, но и счастья. Сихарули – это ликование, которое испытывает настоящий грузин от хорошего застолья, сплоченной компании, от разных вкусностей и, понятное дело, от тостов.

Как достичь сихарули

Поскольку понятие тесно связано с гастрономической культурой, то верный способ «поймать» сихарули – это научиться готовить. Импровизируйте с продуктами, экспериментируйте со специями, придумайте собственное, фирменное блюдо. Отмечайте все круглые и не очень даты, устраивайте домашние «фестивали еды». Будьте хлебосольны и гостеприимны. Разучите несколько оригинальных тостов, а лучше – сочините здравицу сами.

Фика

У шведов есть привычка – каждые два часа делать перерыв в работе. Во время такого 15-минутного отдыха они пьют кофе, поедают сладости, обмениваются мыслями. Причем фику соблюдают не только на работе. Но и дома, когда выполняют бытовые дела. Фика, уверяют шведы, отличный способ оставаться в форме, пополнять свои силы, чтобы следовать принципам лагом.

Как делать фику

В разгар работы принесите кофе себе и коллегам. Объясните, что это фика – привет из самой благополучной, богатой европейской страны. Пока ответите на уточняющие вопросы, пролетит 15 минут… А через два часа, можем поручиться, кто-то из коллег принесет кофе для вас и пригласит на фику.

Фрилуфтслив

Пожалуй, жители Норвегии пошли дальше всех, потому что утверждают: их понятие о счастье вообще нельзя перевести на какой-либо другой язык. Это только кажется, что фрилуфтслив – нечто вроде жизни на свежем воздухе. На самом деле, прибавляют норвежцы, это суть их национальной идеологии. Природа для северян – и кормилица, и учитель, и колыбель культуры, и неиссякаемый источник силы. Норвежцы так боготворят деревья, поля и водоемы, что не в состоянии понять слова «природа дикая». Для них она едина и священна.

Как устроить фрилуфтслив

Смастерите столик из пней, вешалку из живописной коряги, закажите панно из специального, стабилизированного мха. А во дворе (если у вас частный дом) постройте каменный очаг и уложите поленья в виде мозаики.

Хо’опонопоно

– гавайская тропинка к счастью, прием для гармонизации жизни и практика самолечения. Слово означает «исправить, сделать как нужно». А суть методики в том, что время от времени надо произносить фразы любви и покаяния. По мнению островитян, это очищает душу, исцеляет память и излечивает тело.

Как практиковать хо’опонопоно

Стоя у зеркала, медленно и с чувством скажите «я тебя люблю», «я благодарю тебя», «прости меня». Эти же слова адресуйте своим близким. Очень скоро вибрация «волшебных» формул сделает вашу жизнь во всех отношениях легче.

Хюгге

Рассказывать о нем красочно и много, видимо, нет смысла. Слово «хюгге» (в датском языке – «комфортность», «защищенность», «безопасность») вот уже несколько лет мелькает в книгах, журналах и рекомендациях экспертов. Хюгге – самый известный, широко разрекламированный рецепт национального счастья. Миру его предложили датчане. И они имеют право, ведь, согласно рейтингам ООН, считаются самой счастливой нацией.

Как жить «хюгно»

В жилище должны быть дерево, керамика и камень, камин (пускай даже имитация) и свечи, зачитанные, любимые книги, семейные ретро-предметы и толстая тетрадка фамильных рецептов. Не лишними окажутся вязаная одежда, лоскутные дорожки и одеяла, поделки хенд-мейд.